1月（3か月目）は停滞期？ +0.2kg
10月中から11月・12月とウォーキングを続け
12月のはじめに1週間ほど停滞期がありましたが
結果としては
84.5kg >> 80.0kg -4.5kg
80.0kg >> 77.0kg -3.0kg
と順調に体重を落としてきました。
しかし3か月目の1月に入って
急に体重が落ちなくなりました。
というか 77.2kg と逆に増えてしまいました。
12月末～1月にかけて急激に冷え込み
強風の日や雨の日などもあった為
夜のウォーキングを中止した日もありましたが
11月～12月に比較して歩数は減ったものの
8000歩～10000歩／日は歩いていました。
しかし…。
これが2回目の停滞期なんでしょうか？
停滞期とは体重が５％ほど減ると
脳が飢餓状態と認識しエネルギーの消費を
抑え、より多く吸収しようとするそうです。
多くの場合ダイエットを始めて1ヶ月ほどで
停滞期が現れ停滞期を抜けるとまた体重が
減り始めますが、さらに５％ほど減ると
再突入というように繰り返し現れる様ですね。
期間は1週間～1ヶ月と人それぞれだそうです。
さらには
きついダイエットにチャレンジしてる人ほど
このタイミングで心が折れやすいとか…。
私の場合は10月中～11月末で-4.5kg
12月に入って最初の1週間は体重が変わらず
最初の停滞期だった様です。
2週間目から徐々に落ち始め
～12月末で-3.0kg
そして歩数が減った事もありますが
1月からは増えたり減ったりの繰り返しで
ほぼ横ばいなので2回目の停滞期かもしれません。
私の場合はゆるいウォーキングなので
心が折れるほどではありませんが
それでも厳しい寒さの中でウォーキング
を続けるのは楽ではありませんので
若干心がへこみますね。
ま～体重はとにかく
食後のウォーキング習慣は絶やさない様に
寒中ではノルマを下げながら
継続していこうと思います。
10月～12月は少し気合を入れて
20000歩～30000歩／日
歩いてましたが、2月からは少しノルマを下げて
15,000歩／670 kcal／日 を目安に
1ヶ月で-2kg を目標にします。
とにかく継続して停滞期脱出を図ります！！
1月1日～10日
1/01（金）76.6kg 26,493歩／20.13km 1,252.63 kcal
1/02（土）76.6kg 27,820歩／21.14km 1,315.37 kcal
1/03（日）77.0kg 29,806歩／22.65km 1,409.27 kcal
1/04（月）76.2kg 22,802歩／17.33km 1,078.11 kcal
1/05（火）76.4kg 23,798歩／18.09km 1,125.21 kcal
1/06（水）76.8kg 23,385歩／17.77km 1,105.68 kcal
1/07（木）76.8kg 17,870歩／13.58km 844.92 kcal
1/08（金）76.6kg 23,518歩／17.87km 1,111.97 kcal
1/09（土）76.8kg 11,587歩／ 8.81km 547.85 kcal
1/10（日）76.4kg 11,652歩／ 8.86km 550.92 kcal
1/7・8・9・10と寒さが厳しい日が続きました。
多少歩数が減りましたが
1日平均20,000歩／1000kcal はキープ
しかし体重ほぼ変わらず。
1月11日～20日
1/11（月）76.0kg 20,698歩／15.73km 978.63 kcal
1/12（火）76.0kg 21,909歩／16.65km 1,035.89 kcal
1/13（水）76.4kg 17,844歩／13.56km 843.69 kcal
1/14（木）－ kg 9,630歩／ 7.32km 455.32 kcal
1/15（金）－ kg 17,872歩／13.58km 845.01 kcal
1/16（土）76.8kg 15,163歩／11.52km 716.93 kcal
1/17（日）－ kg 16,675歩／12.67km 788.42 kcal
1/18（月）76.4kg 20,585歩／15.64km 973.29 kcal
1/19（火）76.6kg 22,364歩／17.00km 1,057.40 kcal
1/20（水）76.4kg 13,066歩／ 9.93km 617.78 kcal
1/14・15 親戚に不幸があるなど
生活のリズムが乱れ気味。
歩数もだいぶ減り
1日平均17,500歩／8000kcal で体重微増。
1月21日～31日
1/21（木）76.6kg 18,011歩／20.13km 1,252.63 kcal
1/22（金）77.0kg 13,516歩／21.14km 1,315.37 kcal
1/23（土）76.4kg 3,829歩／22.65km 1,409.27 kcal
1/24（日）77.0kg 819歩／17.33km 1,078.11 kcal
1/25（月）76.6kg 19,822歩／18.09km 1,125.21 kcal
1/26（火）76.0kg 12,212歩／ 9.28km 577.40 kcal
1/27（水）76.4kg 21,024歩／15.98km 994.05 kcal
1/28（木）75.8kg 9,155歩／ 6.96km 432.86 kcal
1/29（金）76.6kg 20,013歩／15.21km 946.24 kcal
1/30（土）76.4kg 11,103歩／ 8.44km 524.97 kcal
1/31（日）76.8kg 12,577歩／ 9.56km 594.66 kcal
1/22・23・24と3日連続の雨などもあり
歩数さらに減り
1日平均14,000歩／670kcal で体重増。
結果
歩数が減ったとはいえ1日14,000歩
歩いてるのにかかわらず体重増となりました。
就寝前の飲酒が影響しているのか？
とにかくめげずに継続します！！
