続・ウォーキングダイエット
「歩く」という最も軽い運動で
体重をどれだけ落とせるのか？
身長169ｃｍ／体重84.5kg／58歳
の私が 食事制限なし
10/21～11/30 の 1ヶ月+10日で
-4.5kg 減量しました。
今回はその続きで
12/1～12/31 の1ヶ月の結果です。
前回同様 3.0kg 落とす目標で
1日：1000 kcal／21,000歩
を目安に取り組み
結果 80.0kg ⇒ 77.0kg －3.0kg
と目標をクリアできました。
10/21 から だとトータル
84.5kg ⇒ 77.0kg －7.5kg です！
1ヶ月強のウォーキングで
足首・脛まわり・膝・ももなど
少し筋肉がついてきたのか
歩いて痛みを感じる事は無くなりました。
また4.5kg体重が落ちたことで
体も少し軽くなった様に感じ
スロージョギングが自然に出来る様に
なってきました。
とはいえまだウォーキングと交互に
少しづつジョグの比率を多くしている感じです。
お腹も全体的にへこみ
内臓脂肪はそこそこ減った感じです。
が… 皮下脂肪はまだまだたっぷり残ってます。
10月～11月にかけては少し肌寒い感じでしたが
ウォーキングを始めると体が温まり
冷たい空気が心地良いい感じでしたが
さすがに12月も中旬～下旬にかけては
寒さが厳しくなり心が挫けそうになりましたが
何とか持ちこたえる事が出来ました！
そして12月からは Apple Watch を購入し
心拍数をチェックしながら
ウォーキングをするようにしました。
心拍数が120～140位が
最も脂肪燃焼効果が高いそうなので‥
12月頭はプチ・停滞期？
12月1日～10日
12/01（火）80.0kg 25,271歩／19.20km 1,209.98 kcal
12/02（水）80.0kg 23,704歩／18.02km 1,134.95 kcal
12/03（木）80.0kg 23,126歩／17.58km 1,107.27 kcal
12/04（金）80.0kg 23,361歩／16.99km 1,070.64 kcal
12/05（土）79.4kg 27,884歩／21.19km 1,335.09 kcal
12/06（日）79.2kg 27,742歩／21.08km 1,328.29 kcal
12/07（月）79.0kg 33,475歩／25.44km 1,602.78 kcal
12/08（火）78.6kg 24,367歩／18.52km 1,166.69 kcal
12/09（水）78.8kg 25,935歩／19.71km 1,241.77 kcal
12/10（木）79.0kg 24,938歩／18.95km 1,194.03 kcal
12/1～12/4 の4日間
毎日23,000歩以上／1000kcal 以上
消費しているのにも関わらず
体重は80.0kgから全く変化がありませんでした。
後日、ある本で知ったのですが
「ダイエット停滞期」というのがあるそうです。
人の体は1ヶ月で体重の5％以上が減ると
「飢餓状態かも？」と判断して
痩せにくくなるそうなんです。
焦った私は 土・日・月（有休）の3日間
気合いを入れて朝食後～昼食までの間に
いつもの倍 ⇒ 2時間のウォーキングを入れ
1日27,000歩／1,300kcal 以上にトライ
3日で約1.0kg ダウン 80.0kg ⇒ 79.0kg
に成功！
この2時間ウォーキングは歩いていても
じわじわと「カロリー消費感」があります。
しかしその後 ～12/10まで体重減はなく
土・日・月の頑張りで何とか
79.0kg -1.0kg はキープしました。
12月11日～20日
12/11（金）79.2kg 25,182歩／19.14km 1,205.71 kcal
12/12（土）79.2kg 20,889歩／15.88km 987.66 kcal
12/13（日）79.0kg 23,979歩／18.22km 1,133.76 kcal
12/14（月）78.6kg 24,009歩／18.25km 1,135.18 kcal
12/15（火）78.6kg 24,842歩／18.88km 1,174.57 kcal
12/16（水）78.4kg 23,457歩／17.83km 1,109.08 kcal
12/17（木）78.6kg 23,752歩／18.05km 1,123.03 kcal
12/18（金）78.4kg 25,885歩／19.67km 1,23.88 kcal
12/19（土）78.2kg 31,276歩／23.77km 1,478.78 kcal
12/20（日）78.6kg 27,628歩／21.00km 1,306.29 kcal
12/11～20日までの10日間も
緩やかに少しづつ落ちて行きましたが
結果 79.0kg ⇒ 78.6kg －0.4kg
となりました。
12月21日～31日
12/21（月）78.2kg 25,035歩／19.03km 1,183.69 kcal
12/22（火）78.2kg 21,719歩／16.51km 1,026.91 kcal
12/23（水）78.0kg 25,616歩／19.47km 1,211.16 kcal
12/24（木）78.0kg 24,132歩／18.34km 1,141.00 kcal
12/25（金）78.2kg 25,302歩／19.23km 1,196.32 kcal
12/26（土）77.4kg 24,824歩／18.87km 1,173.72 kcal
12/27（日）77.0kg 25,967歩／19.73km 1,227.76 kcal
12/28（月）77.0kg 23,917歩／18.18km 1,130.83 kcal
12/29（火）77.0kg 25,024歩／19.20km 1,183.17 kcal
12/30（水）77.2kg 2,923歩／ 2.22km 138.20 kcal
12/31（木）77.0kg 30,917歩／23.50km 1,461.80 kcal
12/21～31日までの11日間も
緩やかに少しづつ落ちて行きました。
結果
結果 78.6kg ⇒ 77.0kg －1.6kg
となり、12月 1ヶ月トータルでは
80.0kg ⇒ 77.0kg －3.0kg
目標を達成することが出来ました！
31日：36,340.02kcal／764,994歩
1日：1,172 kcal／24,677歩
10～11月に比べると効率が悪くなっていますね
もしかするとある一定距離以上のウォーキングは
効率が悪くなるのかもしれません。
また寒さも関係あるのかもしれません。
12月後半はかなり寒さが厳しくなり
晦日30日は強風が吹きつけかなりの寒さだったので
さすがに夜のウォーキングはパスしました。
引き続き1月・2月・3月と春までに 70.0kg
を目指してトライしていきます！
あと －7.0kg !!!!!
