ウォーキングダイエット実践録Ⅳ 心拍計を使ってみる。

活動量計(心拍計)

10月21日からウオーキングを始めまたのですが

11月末にApple Watchを購入しました。

別に腕時計で電話やメールがしたかったのではなく

活動量計が欲しかったのです。

特に心拍数が計れるものが…

 

ウォーキングの本などに良く書いてあるのですが

早歩きで、心拍数が120~140くらいが

一番脂肪の燃焼効率が良いそうなんですが

どのくらいの早歩きかが良く分からなかったのです。

 

以前は心拍計というと胸周りにセンサーをつける

ややこしそうなモノしかなかったのですが

最近はブレスレットタイプのシンプルなモノが

いろいろ出ているので

試しに使ってみようと思いました。

 

実はAplle Watchを買う前に

¥3,000くらいの中国製の活動量計を買いました。

ブレスレットのデザインもシンプルで

UIデザインもそこそこ良く

何より安かったので。

 

 

スマホのアプリをダウンロードして

スマホと連動させて使うのですが

最初はなかなかいいじゃないか!

と、思ってたのですが

使っているうちに… 何か変なんです。

 

思いっきり早歩きで歩いても…

軽くジョギングしても…

心拍数は86を超えないんです。

試しに軽くダッシュしても…

やはり心拍数は86???

早歩きどころではありません

心臓バクバクしてるのに86???

 

ついには朝起きてブレスレット見ると

すでに1500歩あるいていたり…

 

私は夢遊病者ですか???

 

これは明らかにデータが怪しい!!

と悟った私は即使うのを止め

Apple Watchに買い替えたというわけです。

 

 

 

Apple Watch!!

Apple Watchは6代目となり

最新型の Series 6 が¥42,800~

SE が¥29,800~

Series 3 が¥19,800~

とバリエーションも豊富です。

 

勿論最新型が一番いいのですが

目的は活動量計なので

一番リーズナブルな Series 3

買うことにしました!

 

廉価版なので

時計のデザインパターンが少ないなど

デメリットもありますが

¥19,800でこの品質・性能は

さすがAppleですね、大満足です。

 

早速Apple Watchをつけてウォーキングに出かけ

早歩きで歩いてみると…

心拍数100~105くらいを示しています。

お~これだ! これこそ正しい数値ではないのか!

 

しかし早歩きで心拍数120をたたき出すのは

かなりハードなことも判明しました。

ほとんど競歩の様な、早歩きダッシュ!

くらいの感じでやっと120

 

たとえて言うと、東京駅で

出発時間ギリギリの京葉線に乗るために

限りなく小走りに近い早歩き

新幹線改札口から地下ホームへ向かう感じです。

結構なハードさですね。

 

ちなみに、ちんたらしたスロージョギングでも

心拍数120~130くらいでしたので

むしろこちらの方が楽だと思い

ウォーキングに体が慣れて来たら

体が軽い時は、ちんたらスロージョグで…

疲れたらウォーキング

呼吸が整ってきたら又、ちんたらスロージョグ

という

ちんたらスロージョグ・サーキット歩行

が編み出されました!

 

 

まだまだあるよApple Watchの魅力!

Apple Watchは 1日の活動量:アクティビティ

の目標値を設定できます。

① ムーブ(消費カロリー)

② エクササイズ(早歩き以上の運動時間)

③ スタンド(1時間当たり1分以上立ちあがり歩く回数)

の3つですがこれがシンプルなリングで表示され

1日の内にこの3つのリングが円を描くと目標達成です。

 

私の場合12月・1月は

① 1000 kcal

② 30分

③ 12回

の設定でしたが、2月からは少し緩めに

① 700 kcal

② 30分

③ 12回

で設定しています。

 

歩数設定は出来ないのですが

デフォルト画面をワンタッチすると

歩数を確認することも出来ます。

 

今まで使っていた「歩数計アプリ」とは

歩数カウントや消費カロリーに誤差があり

特に消費カロリーについてはApple Watch の方は

運動の負荷も計算されてる様で

ワークアウト時にジョギングが入ったり

上り坂が入ったりすると消費カロリーが増しますが

「歩数計アプリ」は単に歩行距離に対して

カロリー計算されてるようです。

 

また  ③スタンド  は1時間以上デスクワークが続くと

「そろそろ1度立って歩いてはどうですか?」

と運動を促してくれる機能で

他には一定時間座り続けてると

「深呼吸してはどうですか?」

と深呼吸を促してくれたりもします。

 

3つのアクティビティはクリアされると

やや派手目のグラフィックスで

1日の目標達成を祝ってくれたり

アクティビティの推進が順調だと

「今日は良いペースですね」

と褒めてくれたり

推進が遅れ気味だと

「まだ時間はありますよ!」

と尻をたたいてくれます(笑)

 

朝はアラームと連動して

目覚ましサウンドとバイブで起こしてくれますし

驚いたのは、運転中 i-phoneに向かって

「ヘイシリ! XXまでナビして!」

とナビゲーションを立ち上げると

右左折時に少し手前からバイブレーションで

注意を促してくれるんです。

 

勿論電話やメール・ショートメッセージ着信も

知らせてくれます。

 

こんなに楽しいとは思わなかったApple Watchは

もう一時も手放せなくなりました。

 

興味のある方は是非試してみてください!

おススメです!!

 

 

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